Nos últimos anos desenvolvemos um vício tecnológico, tornámo-nos dependentes dos aparelhos tecnológicos. Será esta dependência saudável? Como manter um relacionamento saudável com o smartphone?
Sair de casa sem o smartphone, nos dias de hoje, é impensável. Quase que nos sentimos despidos sem ele… Precisamos dele para estarmos informados, para nos conectarmos com amigos e família, para nos entreter, para trabalhar e tantas outras atividades.
Estipular limites e não ceder aos movimentos automáticos e rotineiros de simplesmente desbloquear o ecrã não é fácil, mas não é impossível. Envolve disciplina e novos hábitos que nos podem ajudar a ter um relacionamento equilibrado com a tecnologia.
Posto isto, partilhamos algumas dicas para ter uma boa relação com o smartphone, mitigar o vício tecnológico, melhorar a sua produtividade e as suas conexões com os outros no dia a dia.
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Perceba os impactos negativos que o smartphone está a causar na sua rotina
Já aconteceu estar a ler um livro ou a realizar outra atividade e acabar por se distrair sempre com os stories do Instagram? Ou com vídeos do TikTok?
O uso excessivo do smartphone pode desviar a atenção e impactar negativamente a concentração e memória. Começamos por ver um email, depois uma notícia e acabamos por nos distrair nas redes sociais e a saltar de aplicação em aplicação.
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Estipule momentos específicos para NÃO usar o equipamento
Deixar o seu smartphone noutra divisão de casa quando for ler um livro, praticar exercício, comer ou assistir um filme pode ser uma excelente solução. Sem o telefone ao lado fisicamente, torna muito mais fácil perder o hábito de mexer nele a cada intervalo ou nos momento mais aborrecidos.
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Utilize a tecnologia a seu favor
O modo «não incomodar» pode ser um excelente aliado na criação de novos hábitos e na definição de um relacionamento mais saudável com o seu telemóvel. Desativar algumas notificações desnecessárias para que não esteja a receber notificações a todo momento e interromper o que está a fazer ajudam muito no controlo do «vício tecnológico».
Outra dica é para ficar atento ao tempo de utilização. Por exemplo, defina um limite de minutos/horas nas redes sociais e tente não o ultrapassar.
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Esteja presente
A tecnologia digital e as redes sociais facilitam o contacto permanente, mas distraem-nos de quem está ao nosso lado fisicamente. Quando estamos com amigos e familiares, devemos fazer um esforço para nos desligarmos. O melhor será silenciar o telefone durante as horas da refeição e atividades com a família.
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Relaxe
Tempo de silêncio para pensar é importante para relaxar, refletir ou apenas existir. Mexer no smartphone cada vez que temos um momento livre, estamos a perder momentos preciosos para renovar energia e recarregar baterias. É importante reservar um momento por dia para nos desconectarmos.
